Ordem Dos Exerc穩cios Na Academia Importa - Malhar na academia

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Ordem Dos Exerc穩cios Na Academia Importa - Malhar na academiaqual exerc穩cio vem em seguida ao outroOrdem Dos Exerc穩cios Na Academia Importa

Amigo(a), Na hora de montar um treino para a academia 矇 preciso levar alguns fatores em considera癟瓊o e a ordem dos exerc穩cios 矇 um deles. Dependendo de qual exerc穩cio vem em seguida ao outro, voc礙 conseguir獺 trabalhar o grupo muscular com maior intensidade. Outros pontos como quantidade de carga, tempo de descanso entre as s矇ries e tipo de treino tamb矇m devem ser levados em considera癟瓊o.

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Para montar esse roteiro de exerc穩cios, deve ser levado em conta a especificidade de cada organismo e, principalmente, se o indiv穩duo 矇 ou n瓊o iniciante. Quem est獺 come癟ando os treinos agora deve investir em quantidade e qualidade dos treinos. Exerc穩cios que levam exaust瓊o n瓊o s瓊o aconselhados para pessoas iniciantes.

M矇todos usados na t矇cnica de treinamento resistido

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Existem basicamente 3 tipos de m矇todos que podem ser utilizados para realizar boas sequ礙ncias de exerc穩cios e isso vai depender da adapta癟瓊o de cada um. Assim, podemos escolher entre os exerc穩cios alternados de agonista e antagonista (b穩ceps e tr穩ceps).

Entre membros inferiores e membros superiores ou ent瓊o realizando uma sequ礙ncia para um mesmo grupo muscular: leg press e logo depois agachamento.

Outo tipo de treino que pode ser usado para garantir maior hipertrofia 矇 o Treino Pir璽mide. Sendo na ordem leve-pesado ou pesado-leve. Ele segue uma sequ礙ncia de movimentos que ativa um mesmo grupo muscular, com diferentes intensidades.

Para melhorar o treino 矇 preciso tamb矇m fazer uma boa ordem de exerc穩cios, por exemplo, usando aparelhos que ativem a musculatura principal e acess籀ria de determinado movimento.

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Uma forma de exerc穩cios que est獺 se tornando bem comum nas academias 矇 o treino alternado. Tanto para exerc穩cios aer籀bicos quanto para os de hipertrofia. Por exemplo, alternar os exerc穩cios de isquiotibiais com treinos de b穩ceps 矇 uma forma de fazer exerc穩cios alternados. Ganhando massa muscular e consumindo mais energia, consequentemente, reduzindo a gordura corporal.

A sequ礙ncia escolhida pela ci礙ncia

A t矇cnica mais utilizada ultimamente e mais vista como ideal pelas pesquisas cient穩ficas. Segue a seguinte sequ礙ncia: primeiro os movimentos multiarticulares e depois os monoarticulares. Primeiro ser獺 feito o treino dos grandes grupos como o agachamento. E depois o dos pequenos grupos como a cadeira extensora.

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Mas qual a justificativa para essa escolha?

A l籀gica 矇 simples. Se come癟ar pelos pequenos grupamentos ser獺 imposs穩vel conseguir pegar uma grande carga de peso nos exerc穩cios dos grandes grupos. O m繳sculo principal para a execu癟瓊o de determinado movimento j獺 estaria fadigado. E n瓊o seria poss穩vel aproveitar a grande quantidade de m繳sculos para movimentar mais carga e ganhar mais hipertrofia.

Tamb矇m existe a vertente contr獺ria a esse m矇todo. Eles s瓊o adeptos a usarem primeiro os m繳sculos de maneira isolada para o treinamento e s籀 depois os grandes grupos. A l籀gica dessa sequ礙ncia viria da pr矇-exaust瓊o do m繳sculo principal e assim, uma nova carga de maior peso imposta a ele levaria a uma fadiga adicional. Isso, faria com que o m繳sculo ganhasse maior hipertrofia e de maneira mais r獺pida.

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Estudos realizados

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Alguns pesquisadores resolveram testar a teoria e ver qual funciona melhor na pr獺tica. Eles fizeram estudos comparativos com grupos de homens que j獺 tinham um certo tempo de atividade em academias.

Acabaram por constatar que o treino de pr矇-exaust瓊o n瓊o 矇 muito eficaz na ativa癟瓊o muscular. A eletromiografia mostrou que o m繳sculo principal n瓊o estava mais respondendo ao est穩mulo das cargas como os outros m繳sculos.

Al矇m disso, o n繳mero de repeti癟繭es das s矇ries ficou significativamente reduzido.

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Para concluir

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claro que cada um tem um bi籀tipo espec穩fico e assim os m矇todos usados para cada pessoa n瓊o s瓊o iguais para todos.

Apesar de algumas pessoas conseguirem maiores e melhores resultados nos treinos de pr矇-exaust瓊o. Os exerc穩cios que conseguem gerar bons efeitos para a maioria da popula癟瓊o s瓊o os que seguem a sequ礙ncia de multiarticulares para os monoarticulares.

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Consultar um m矇dico antes de come癟ar fazer exerc穩cios 矇 essencial. Atividade f穩sica tem que ser acompanhada por um Professor de Educa癟瓊o F穩sica para n瓊o causar les繭es. E o mais seguro 矇 come癟ar devagar, ter paci礙ncia com os resultados e respeitar os limites do seu corpo. Nem sempre a dor 矇 necess獺ria!

Lembre-se: Antes de iniciar sua dieta consulte um(a) Nutricionista.

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As informa癟繭es contidas neste artigo s瓊o publicadas exclusivamente para fins informativos. N瓊o podem ser consideradas como aconselhamento de um profissional de Educa癟瓊o F穩sica, Personal Trainer, Fisioterapeuta, M矇dico Pessoal, ETC.
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Alertamos: As opini繭es nascem de julgamentos e estimativas, e podem ser alteradas a qualquer momento.

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