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Como Fazer Abdominal Canoa - Abdominal canoinha

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Amigo(a) vamos aprender um exercício simples que pode ser feito por todos. Abdominal canoa.

Como fazer abdominal canoa. Este é um exercício que trabalha o reto femoral, reto do abdômen, oblíquos e o serrátil. Você vai precisar apenas de um colchonete. Vamos aprender Como fazer abdominal canoa, agora?

Chegou a hora de aprender Como fazer abdominal canoa, conhecido, também como Hollow rock ou isometria abdominal. Este exercício é bom porque é indicado para todas as pessoas, sem contraindicação. Além disso, ele é a base de fortalecimento e construção de outros movimentos ginásticos (veja a figura abaixo).

Como Fazer Abdominal Canoa - Abdominal canoinha Como fazer:

Movimente o corpo como uma canoa, transferindo o peso do centro para as extremidades, mantendo o máximo de contração abdominal. Inicie o movimento na posição grupada, com os joelhos dobrados. A indicação para os iniciantes é flexionar pernas e braços. Pode-se começar com apenas isometria para depois adicionar o balanço.

Três séries de 15 a 20 repetições são suficientes. E você vai precisar apenas de um colchonete no chão. Bons treinos!

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Adverte:

Consultar um médico antes de começar fazer exercícios é essencial. Atividade física tem que ser acompanhada por um Professor de Educação Física para não causar lesões. E o mais seguro é começar devagar, ter paciência com os resultados e respeitar os limites do seu corpo. Nem sempre a dor é necessária!

Lembre-se: Antes de iniciar sua dieta consulte um(a) Nutricionista.

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